Želite brzo izgubiti suvišne kilograme? Nećete moći izgubiti 5 kg u tjedan dana bez intenzivnog vježbanja. Kako i točno koje vježbe izvoditi - pročitajte u našem članku!
7-dnevni izazov mršavljenja najbolja je opcija ako želite vidjeti rezultate. Ovo se razdoblje smatra najprikladnijim. 7 dana je kratak period i neće vas previše umoriti. I na kraju ćete osjetiti okus, vidjevši prve vidljive rezultate mršavljenja, i sigurno ćete htjeti nastaviti. Stoga nemojte ciljati na mjesec ili dva odjednom, počnite s tjednim obećanjem sebi da ćete započeti novi život.
Ne morate se izgladnjivati, provoditi svih 7 dana u teretani i rušiti se od umora i stalno biti loše volje. Dovoljno je odabrati racionalan sustav prehrane, izvesti jednostavan skup vježbi i uspostaviti normalan režim, a lako ćete se riješiti 5 kg viška težine u samo tjedan dana.
TOP savjeti za mršavljenje
Gdje započeti tjedni tečaj mršavljenja? Odabir dijete neće biti težak; u nastavku ćemo svakako razmotriti moguće opcije. No, osim prehrane i tjelovježbe, vrijedno je uključiti i pridržavanje niza preporuka, bez kojih gubitak težine neće dati željeni rezultat. Nabrojimo ih:
- Morate se istrenirati da utolite glad strogo prema rasporedu.
- Smanjite porcije - neka njihova veličina ne prelazi 200 g, a po mogućnosti 150.
- Treba imati najmanje 6 obroka dnevno, to će ubrzati vaš metabolizam.
- Hranu pripremati dinstanjem i kuhanjem, potpuno izbjegavati masnu i prženu hranu.
- Uspostavite režim pijenja - najmanje 2 litre tekućine dnevno. Podijelite ih u čaše, lakše je. Možete preuzeti aplikaciju na svoj telefon koja vas upozorava kada trebate piti. Ovo je važno i morate se prisiliti, čak i ako niste žedni.
- Lagane ugljikohidrate i masti treba svesti na minimum u prehrani. Većina bi sada trebala biti proteinske komponente.
- Kupite vagu za praćenje rezultata svako jutro. Ovo će vas napuniti pozitivnošću za cijeli dan.
Razgovarajmo o prehrani
Možete se pokušati ne pridržavati nekog određenog sustava prehrane, već jednostavno malo prilagodite svoju prehranu.
Odbijamo:
- Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna.
- Slatka pića i gazirana pića.
- Kolači, sladoledi, kolači.
- Industrijski proizvedeni umaci (kečap, majoneza, itd.).
- Alkoholna pića.
- Masno meso i riba.
- Poluproizvodi (knedle, kobasice, kobasice itd.).
- Masni mliječni proizvodi.
U prehranu uključujemo još:
- Sezonsko povrće i voće (dajte prednost nezaslađenim varijantama).
- Riba i nemasno meso.
- Fermentirani mliječni proizvodi (niskomasni).
- jaja.
- Žitarice od cjelovitog zrna.
- Lisnato povrće i zelje.
- Suho voće i orasi.
- Zeleni čaj.
Od navedenih proizvoda možete napraviti različitu prehranu tijekom tjedna. Glavna stvar je ograničiti konzumaciju nezdrave hrane.
Nekoliko prehrambenih sustava za tjednu prehranu
Ali evo uobičajenih i provjerenih shema koje će vam omogućiti da obnovite svoje tijelo i naviknete se na novu prehranu u tjedan dana:
- Kefir dijeta. To je teško jer je asortiman proizvoda ograničen samo na kuhana pileća prsa, sirovo povrće i nemasni kefir. Kao dio takvog sustava prehrane, važno je održavati režim pijenja. Kao rezultat toga, izgubit ćete od 5 do 10 kg u tjedan dana.
- Estonska dijeta za 7 dana. Njegova tajna je u tome da svaki dan trebate konzumirati samo jedan proizvod. U ponedjeljak - 6 kuhanih jaja, u utorak - nemasni svježi sir (ne više od 1 kg), u srijedu - pilići. file (300 g za cijeli dan), četvrtak - dopuštena je samo riža (300 g), petak dopušta 6 krumpira, u subotu morate jesti samo 1 kg jabuka, au nedjelju - 1,5 litara nemasnog kefira.
To su moralno složene metode koje strogo ograničavaju prehranu. Ako se ne osjećate dovoljno jakim da se ne slomite, bolje je samo pokušati ograničiti štetnu hranu. A učinkovite vježbe pomoći će vam da dovedete tijelo u red i ubrzate mršavljenje.
Vježbe za mršavljenje 5 kg u tjedan dana
Prije svega, pomoći će vam kardio vježbe. Ako nemate vremena ili novca za odlazak u teretanu, a kod kuće nemate traku za trčanje, možete trčati u parku ili na najbližem stadionu. Pola sata svako jutro ili večer dovoljno je da rezultati budu vidljivi.
Evo vježbi koje će vam pomoći da zategnete problematična područja:
Uklanjanje trbuha
- Stopala su u širini ramena, ruke prekrižene iza glave. Morate se nagnuti naprijed, pokušavajući prvo dodirnuti lijevim laktom desno koljeno, a zatim obrnuto. Dovoljno je napraviti 3 pristupa za 20 rubalja.
- Potrebno je zauzeti ležeći položaj. Sada stavite ruke iza glave i savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Trbušnjake pumpamo - pri izdisaju podižemo lopatice i ramena od poda, a pri udisaju se vraćamo u početni položaj. Radimo 2 pristupa za 30 rubalja.
- U istom ležećem položaju ruke stavite ispod stražnjice. Polako spuštamo ravne noge na pod (bez dodirivanja), a zatim ih podižemo.
Ublažavanje problema sa stražnjicom i bedrima
- Sjednite na rub stolca i držite malu meku loptu ili jastuk između koljena. Čvrsto ga stisnite 30 sekundi. Opustite mišiće. Trebali biste osjetiti unutarnju stranu bedra.
- Noge - u širini ramena, ruke - na struku. Radimo čučnjeve – kao da želimo sjesti na stolicu, dok su nam koljena raširena, stražnjica usmjerena prema natrag. Ove čučnjeve možete napraviti najviše – počnite s 30.
- Stanite uza zid, oslonite se rukama na njega. Sada povucite svoju ravnu nogu (lijevu-desnu) natrag paralelno s podom. Morate osjetiti napetost u stražnjici.
Uklanjanje naslaga na leđima i rukama
- Uzmite bučice (počnite s onima od 2 kilograma). Na izlazu savijamo ruke u laktovima, a udahom ih ispravljamo. Pumpamo biceps. Potrebna su najmanje 2 pristupa od 30 rubalja.
- Stopala u širini ramena, tijelo malo naprijed, ruke raširite i ispružite ispred sebe.
Izvrsna vježba koja može riješiti mnoge probleme je plank. Možete to raditi sa savijenim ili ravnim rukama, ali trup treba biti paralelan s podom, svi mišići trebaju biti napeti, a trbuh uvučen. 
U početku je malo vjerojatno da ćete ovako moći stajati čak i minutu. Ali dok trenirate, moći ćete bez problema stajati u planku 10 minuta.
Sve ove vježbe moraju se izvoditi svakodnevno. Pametno rasporedite teret. Ako vam je ugodno vježbati ujutro, možete to učiniti prije posla. Ako je vaša najveća aktivnost navečer, lako je raditi vježbe poslijepodne. Cijeli kompleks neće trajati više od 30 minuta, stoga daleko od lijenosti i izgovora - vrijeme je za djelovanje.
Gubitak kilograma za tjedan dana mogao bi vam, dakle, donijeti rezultate u obliku gubitka 5 kg viška. Najvažnije je pridržavati se prehrambenih preporuka i dovoljno pažnje posvetiti sportu i tjelovježbi. Bez tjelesne aktivnosti mršavljenje vam neće donijeti željenu formu. Ovdje je važan integrirani pristup. Sve se to lako može napraviti kod kuće. Ne zaboravite na njegu tijela - sve vrste pilinga i obloga pomoći će vašoj koži da zadrži elastičnost i ljepotu.
5 kg u 1 tjednu je realnost i ne trebate ulagati nadljudske napore. Ali samo razumna ograničenja u prehrani i redovita tjelovježba pomoći će vam u održavanju rezultata. Takav način života trebao bi vam postati navika, tada ćete postići svoju idealnu težinu i moći ćete je održavati na istoj razini.